Jadi Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan. Sebagai orang yang wajar, Anda memulai dengan mengunjungi ahli gizi dan memastikan bahwa Anda tidak memiliki masalah hormonal dan tidak ada penyakit serius yang menghalangi Anda untuk memulai proses penurunan berat badan. Dan sekarang Anda mencoba memahami: "Diet atau olahraga? "
Pertanyaan yang salah. Benar: "Berapa banyak kalori yang harus saya bakar dengan kebiasaan makan saya saat ini? "atau "Berapa banyak yang harus saya konsumsi untuk melanjutkan gaya hidup saya? ". Ketika Anda menghitung kalori yang Anda konsumsi dan menentukan berapa banyak yang Anda bakar, kemungkinan besar Anda akan merasa ngeri. Jangan putus asa. Baca terus.
Anda dan saya perlu memilih diet yang tidak membuat Anda stres dan aktivitas fisik yang mendatangkan kesenangan. Bagi mereka yang takut dengan kata "olahraga": jangan khawatir, tidak ada yang akan membuat Anda menjadi atlet saat Anda duduk di atas roti dan air, kami tidak di Buchenwald.
Berjalan bukan bekerja
Aktivitas fisik- ini menyetrika, dan bepergian ke kantor dengan berjalan kaki alih-alih gemetar di minibus yang penuh sesak, dan yoga, dan menari, dan sekarang bersepeda modis dengan kecepatan santai. Temukan daftar aktivitas fisik dan segera coret aktivitas yang menyebabkan tremor. Dari yang lain, pilih yang Anda suka dan buat daftar pendek.
Aktivitas fisik harian minimal yang melibatkan seluruh tubuh Anda harus berlangsung setidaknya 30 menit sehari saat Anda baru mulai menurunkan berat badan. Maka Anda akan menyukainya dan Anda dapat dengan mudah menyisihkan satu jam untuk itu. Lakukan hanya apa yang memberi kesenangan, atau sekali memberi kesenangan, atau, jika Anda telah sepenuhnya meluncurkan diri sendiri, menyebabkan sedikit rasa jijik. Di pusat kebugaran, pilih program kelompok untuk orang-orang dengan tingkat pelatihan minimum: bahkan jika mungkin untuk membajak Anda sebelumnya, sekarang tubuh sedang membangun kembali dan akan berterima kasih kepada Anda karena tidak adanya terapi kejut. Tujuan kami adalah untuk membiasakan tubuh dengan cara baru pengeluaran energi. Karena itu, bergerak setiap hari, satu-satunya pengecualian adalah pilek dengan suhu.
Beli parfum, bukan muffin
Air dengan lemon
Bagi mereka yang memiliki keasaman lambung normal atau rendah, ada baiknya menambahkan jus lemon ke dalam air dengan takaran setengah lemon per dua liter air. Mereka dengan keasaman tinggi dapat mengurangi konsentrasi atau mengambil setengah jeruk nipis, lebih kecil dan kurang asam. Asam akan membantu perut memecah lemak, dan vitamin C akan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Tidak ada diet "berkualitas" universal yang memberikan hasil yang baik tanpa adanya penderitaan yang nyata. Lebih tepatnya, untuk setiap organisme diet seperti itu berbeda, dan lebih baik menghabiskan beberapa minggu mendengarkan tubuh dan menentukan reaksinya terhadap diet yang berbeda daripada melakukan diet yang salah dan umumnya menggagalkan seluruh rencana muluk mengubah ukuran 50 ke 44.
Sederhananya, ada dua jenis kebiasaan makan, salah satunya milik Anda. "Tipe laki-laki" sensitif terhadap rasa lapar, suasana hatinya turun tajam ketika kadar gula darah turun (sebelum makan malam atau di pagi hari ketika tidak ada waktu untuk sarapan); membatasi dirinya pada makanan adalah tepung baginya, dia suka daging dan lebih suka steak yang enak daripada kue. "Tipe wanita" lebih tahan terhadap pembatasan makanan, makan salad lima kali sehari tanpa masalah, tetapi tidak bisa melewati cokelat batangan tanpa air mata.
Diet protein-sayuran ideal untuk yang pertama, di mana Anda tidak dapat membatasi diri dalam ukuran porsi (Anda masih tidak bisa makan banyak ayam rebus tanpa bumbu, seperti sayuran). Yang kedua adalah mentransfer karbohidrat ke pagi hari, berteman dengan pemanis dan menggunakan parfum baru setiap hari (kebaikan makanan yang memikat terletak pada aromanya, sehingga tubuh gourmet dapat tertipu). Baik itu maupun yang lain tidak boleh langsung beralih ke diet kaku "menurut buku". Resep untuk sukses jangka panjang bukanlah blitzkrieg, tetapi pendidikan bertahap dari orang yang berbeda, lebih baik yang menyukai makanan sehat, yang aktivitas fisiknya bukan tepung, tetapi ekspresi alami dari kegembiraan keberadaan.
…dan bersenang-senang
Haruskah kita duduk di soba?
Mono-diet hanya dapat diterima dalam satu kasus: jika Anda makan berlebihan di jamuan makan sampai mual. Kemudian Anda bisa duduk di kefir selama satu atau dua hari. Jika tidak, diet yang tidak seimbang mengaktifkan mekanisme penyimpanan lemak sebagai cadangan, jadi kami tidak memiliki "diet darurat", tetapi diet sehat dengan makanan sehat.
Anda tidak perlu kemauan keras untuk menurunkan berat badan. Ini berguna hanya pada tahap awal: untuk membentuk kebiasaan yang memungkinkan Anda untuk terus menurunkan berat badan tanpa usaha sama sekali. Jika Anda berhasil, Anda akan merasa baik dan Anda sendiri tidak akan ingin kembali ke kehidupan masa lalu Anda. Mulailah dengan daftar yang sudah jadi - ketika Anda terlibat, sesuaikan sendiri:
Cara menurunkan berat badan untuk yang malas
Tidak ada waktu untuk gym dan kolam renang? Sulit untuk menjalankan diet ketat, tetapi Anda ingin menurunkan berat badan? Jangan putus asa! Menurunkan berat badan untuk malas juga mungkin. Anda hanya perlu mengikuti aturan tertentu, mematuhi sistem nutrisi yang mudah, mencurahkan waktu untuk senam "malas". Maka Anda pasti bisa menurunkan berat badan tanpa diet, menjadi langsing tanpa olahraga yang melelahkan.
Cara cepat menurunkan berat badan bagi yang malas
Penurunan berat badan yang malas akan membutuhkan energi dan waktu yang minimal dari Anda. Anda hanya perlu membuat seperangkat aturan, ketaatan yang ketat akan dengan cepat mengarah ke tujuan yang diinginkan. Orang yang berkemauan lemah tidak akan pernah mendapatkan apa yang mereka inginkan, jadi berusahalah dengan kemauan dan ikuti prinsip-prinsip:
- Kontrol berat badan Anda. Penimbangan harian akan membantu Anda melacak proses penurunan berat badan berdasarkan gram, dan hasil positif pertama akan menginspirasi Anda untuk "prestasi" baru.
- Tidur lebih banyak. Secara eksperimental, para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa kurang tidur menyebabkan peningkatan berat badan. Istirahat malam yang baik akan membantu Anda melawan berat badan ekstra yang tidak kalah efektifnya dengan kebugaran.
- Makan perlahan. Semakin teliti dan lama Anda mengunyah makanan, semakin cepat Anda akan merasa kenyang. Masukkan rasa, nikmati bukan mengisi perut, tapi proses makannya.
- Masuk untuk olahraga. Biarlah itu hanya malas latihan pagi. Ini akan cukup untuk meluncurkan "mekanisme" untuk menghilangkan kelebihan berat badan.
- Makan dengan benar. Hindari semua makanan yang digoreng, makanan berlemak dan manis. Penghapusan junk food secara bertahap akan secara harmonis membawa Anda ke diet sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan.
- Minum lebih banyak cairan. Air adalah cara gratis untuk menyembuhkan dan mempercepat metabolisme. Ini adalah cara utama untuk menurunkan berat badan tanpa usaha ekstra, yang menjadi dasar diet sederhana untuk menurunkan berat badan.
Apa diet paling sederhana tapi paling efektif?
Ini adalah diet untuk malas, di mana tidak ada batasan makanan, tetapi ada kebutuhan untuk rejimen minum yang ditingkatkan. Apa esensinya? Sebelum makan (setiap makan! ) Anda perlu minum beberapa gelas air bersih - botol atau mineral. Dua puluh menit kemudian, Anda bisa mulai makan. Prinsip malas menurunkan berat badan seperti itu memiliki kelebihan yang tak terbantahkan:
- air minum akan menumpulkan rasa lapar;
- perut yang penuh tidak akan menampung banyak makanan;
- air akan mempercepat proses metabolisme.
Berat badan akan mulai menjadi negatif dengan mengurangi jumlah yang dimakan, mempercepat metabolisme, meningkatkan potensi energi Anda. Anda perlu minum air bahkan sebelum ngemil biasa. Mereka ingin makan apel - dua gelas air pertama. Menarik untuk makan dengan sandwich - kami minum sebagian dari cairan yang disediakan oleh diet. Mengikuti aturan minum sebelum makan akan segera memberikan hasil positif. Minum saat makan dan lebih awal dari dua jam setelahnya juga tidak mungkin. Ini adalah aturan diet malas, yang juga harus diikuti.
Contoh menu dan resep untuk diet malas
Dari diet perlu untuk mengecualikan makanan yang digoreng, makanan berlemak, permen. Larangan memperlakukan tidak berlaku untuk buah-buahan manis dan buah-buahan kering, sayang. Keinginan untuk makan sebatang coklat atau kue mudah dipadamkan dengan satu sendok teh madu - rasa madu akan memuaskan kebutuhan Anda akan suguhan manis. Seperti apa contoh diet dan rencana makan untuk hari itu jika Anda mulai mengikuti diet malas? Misalnya seperti ini:
- Di pagi hari. Bagian air. Bubur susu dengan buah-buahan kering atau keju cottage.
- Makan malam. Air, setelah 20 menit - semangkuk sup, sayuran rebus, salad.
- teh sore. Porsi air, apel (jeruk, pisang, jeruk bali).
- Makan malam. Air, setelah 20 menit - ayam rebus, salad sayuran.
Latihan ringan untuk menurunkan berat badan
Senam untuk orang malas itu bagus karena latihannya tidak membutuhkan banyak pendekatan, dan hanya butuh sedikit waktu untuk menyelesaikannya. Pada saat yang sama, kompleks ini sangat efektif sehingga membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki sosoknya. Satu-satunya syarat untuk efektivitas latihan malas adalah berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Satu set latihan:
- Latihan perut malas. Berbaring di tempat tidur (Anda bisa segera setelah bangun tidur! ), tarik napas dalam-dalam melalui hidung, perlahan hembuskan melalui mulut. Setelah pernafasan yang panjang - tiga yang lebih pendek, yang akan sepenuhnya membebaskan paru-paru. Kemudian kita tarik perut sedalam mungkin, tahan nafas selama 15 detik. Kami ulangi dua atau tiga kali.
- Senam malas untuk menghangatkan otot, meningkatkan fungsi usus, "mempercepat" garam - berjalan sambil berbaring. Kami tetap berbaring telentang, kami merentangkan tangan di sepanjang batang tubuh, kami menolak kaus kaki ke arah diri kami sendiri. Kami meniru gerakan berjalan. Kami melakukan latihan sebanyak yang kami bisa, sampai kami sedikit lelah.
- Senam malas untuk kaki dan lengan. Bergantian, dalam urutan acak, kami melakukan rotasi di area sendi lutut, pergelangan kaki, siku, tangan. Kami melakukan sekitar lima belas putaran.
- Senam malas untuk meningkatkan aliran darah. Berbaring telentang, letakkan roller di bawah leher Anda. Mengangkat tangan dan kaki ke atas, kita mulai menggoyangnya, seolah-olah kita sedang menolak balon yang jatuh ke atas kita.
- Kami membentuk pers. Dari posisi yang sama, angkat kaki yang tertutup ke atas (sudut antara mereka dan tempat tidur adalah 45 derajat). Kami mulai perlahan memutar kaki kami. 30 detik pertama ke kiri, lalu ke kanan. Kami melakukan 10 putaran di setiap arah.
Pijat perangkat keras
Mengunjungi pijat itu baik karena Anda tidak perlu usaha apa pun. Anda hanya perlu berbaring santai di sofa terapis pijat. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal, maka lebih baik memilih pijatan perangkat keras daripada pijat manual biasa - dialah yang sekarang menjadi metode paling efektif dan populer.
Untuk penurunan berat badan yang cepat, perlu juga untuk mengamati rezim minum, dalam hal ini efek drainase limfatik tercapai. Dengan bantuannya, semua kelebihan cairan akan keluar dari tubuh, Anda akan merasa ringan, menghilangkan selulit dan menjadi lebih langsing.
Rezim air yang benar untuk pijat:
- Jangan makan atau minum dua jam sebelum pijat. Pada awal prosedur, semua proses air sebelumnya yang memasuki sel-sel tubuh akan selesai.
- Dua jam setelah pijat, juga disarankan untuk menahan diri dari minum dan ngemil. Anda akan memperlambat proses lipolisis, mis. pengeluaran cadangan lemak, yang sekarang aktif berlangsung di dalam tubuh.
Diet malas untuk diabetes - menu untuk minggu ini
Diabetes- salah satu penyakit paling umum di dunia modern yang terkait dengan pelanggaran metabolisme karbohidrat.
Pasien yang memiliki penyakit ini, pertama-tama, harus menyadari pentingnya nutrisi yang tepat dan peran mereka sendiri dalam menjaga kesehatan.
Kerugian utama menjadi malasdietdengan diabetes adalah bahwa rasanya sangat berubah, karena diet ini termasuk penolakan karbohidrat sederhana.
Tugas utama pasiendiabetes- mencegah fluktuasi glukosa dalamdarah.
Anda dapat menyoroti aturan dasar menu untuk diabetes:
- Anda harus benar-benar menghilangkan atau secara signifikan mengurangi jumlah karbohidrat sederhana dalam diet Anda. Ini adalah permen seperti gula, madu, gula-gula, semolina dan sereal beras;
- makanan untuk orangdiabetesharus mencakup terutama karbohidrat kompleks: sereal, sayuran dan buah-buahan, beri dan roti gandum atau dengan dedak.
Tugas utamanya adalah mencegah penurunan tajam dalam jumlah glukosa dalam plasma.
Menu harus memiliki distribusi makanan yang merata dalam porsi kecil. Penting juga untuk memperhitungkan bahwa di seluruh diet ada distribusi jumlah karbohidrat yang seragam, karena ini akan membantu mengurangi asupan pil, obat-obatan yang diperlukan, karena dalamdarahjumlah gula akan berkurang.
Dengan mengubah pola makan Anda, jangan lupa untuk mengukur kadar gula dalamdarah, dan dengan demikian menyesuaikan asupan obat yang diperlukan. Semua itu harus diawasi dengan ketat.dokter.
Menu yang akan disajikan di bawah ini dapat dianggap sebagai contoh diet pasien.
Hari pertamauntuk sarapan, Anda bisa membuat telur dadar, tambahkan bacon dan keju jika diinginkan.
Untuk makan siang: rebus satu porsi ayam, buat salad sayuran, bumbui dengan minyak sayur dan potong alpukat.
Untuk makan malam, Anda bisa memanggang ayam dengan brokoli di dalam oven yang diisi dengan campuran telur dan susu.
Pada hari keduauntuk makanan pertama, Anda bisa merebus soba dan menuangkannya dengan susu.
Untuk hidangan kedua: masak ikan dengan sayuran di atas panggangan atau dipanggang di oven, buat salad sayuran untuk itu.
Untuk makan malam, Anda bisa merebus ayam dengan kacang hijau dan brokoli, dan memotongnya dengan tomat dan mentimun segar.
Pada hari ketigadi pagi hari, Anda bisa membuat kue keju diet (gula bisa diganti dengan kayu manis).
Makan siang: sup sayuran dan bubur halibut panggang.
Untuk makan malam: kalkun dalam saus krim dengan sayuran.
Pada hari keempatsarapan dapat diulang dan membuat telur dadar, dan menambahkan keju dan bacon ke dalamnya.
Makan siang: sup krim lentil dan ikan cod panggang.
Untuk makan malam, Anda bisa merebus soba, dan merebus ayam dengan saus krim.
Pada hari kelimauntuk sarapan: roti gandum kering dan telur rebus.
Untuk makan siang, Anda bisa memasak irisan daging sapi kukus dan merebus jelaimenir.
Untuk malam hari: panggang ikan dorado dengan sayuran di dalam oven.
Pada hari keenamuntuk sarapan kamu bisa merebus jagungmenirdan tambahkan krim keju ke dalamnya.
Anda dapat mengulangi makan malam dan merebus dada ayam, menyiapkan salad sayuran untuk itu.
Untuk makan malam, rebus daging kelinci dengan sayuran.
Pada hari ketujuhdi pagi hari: keju cottage bebas lemak.
Untuk makan siang, siapkan salad dengan tuna dan rempah-rempah.
Untuk makan malam, letakkan fillet patin di atas panggangan dan buat salad sayuran.
Mengikuti nutrisi yang tepat, Anda dapat menghindari perubahan mendadak dalam jumlah gula dalamdarahdengan demikian meningkatkan kesehatan Anda!
Perhatian!Informasi yang diberikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Bahan-bahan artikel tidak menyerukan pengobatan sendiri. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat membuat diagnosis dan memberikan rekomendasi untuk perawatan, berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.